锻炼也能够加速衰老？浙大研讨：4 种活动方式，不强身，反而伤身

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前些日子，有位老友皱着眉头跑来同我说：“我天天快走两万步，体重也不高，可怎样腰酸腿沉，人也乏？”这提醒了我，养生之道若差池路，再尽力也像“提水进沙漏”——竟越补越子虚如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。恰如浙大一项研讨提醒我们，有些活动方式，看似健康，实则耗神伤身，出格是我们中老年朋友，略不留心，反吃亏假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
我们身材的根柢，年轻时紧绷如绳，到了中老年就像旧棉被，柔却也松假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。这个时辰，身材最需要的，是“恰到益处”的温养和合度的活动，自然养出来的精气神，才是硬事理假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。下面我就用几十年的临床经历，捋一捋那些**“看似活动，实则折寿”的误区**假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。

一、过度的快走与跑步，晦气于枢纽
很多人信仰“走很多，活得久”，逐日拼命刷步数假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。一脚一顿，敲得地都痛了，可身材却没轻盈假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。中医讲“肝主筋，肾主骨”，年数越大，肝血肾气就越弱假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。假如天天用力快走，膝盖、踝枢纽成天在地上震撞消磨假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
筋骨就像一块布，撑得太久过猛，就会落空弹性假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。频频劳损使“痿症”、“痹症”更易上身假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。无妨问问自己：你散步是为了健康，还是为了满足手机上阿谁“本日步数已完成”的提醒而已？
适当的替换方式是：天天早晚轻缓散步一刻钟，稳稳地走，别快，一句闲话都不会喘才是节奏假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
二、剧烈部分锻炼，反致使疲惫聚积
有些大爷天天练仰卧起坐、深蹲、俯卧撑，说是想练出“硬朗节气”假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。实在，吃力不奉迎假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。中老年人阳气逐年递加，呼吸之气也走得慢假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。假如集合锻炼某个部位，久而久之，会致使气血不均，部分肿胀、疲乏假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
中医有句话，“形劳则神散”，气血随形劳散乱，不归于藏假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。动很多了，身却虚了，真伪难辨假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。那到底该若何练？假如天天对峙做“平衡的满身活动”，像八段锦、太极，每次十几分钟，既温和又调气假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
唔，列位朋友，无妨试试：能否天天部分锻炼后，反而感觉睡欠好？若有，不如歇歇试试“养神大于养形”假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
三、空肚活动，阳气被耗得干清干净
很多人喜好空肚晨练，说是能“燃脂”假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。可空着肚子，气血未充，阳气没聚全，贸然活动，即是“借债买气力”假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。成果一夙起床，在未进气血之源时就出力，会让脾胃元气受损，日久爆出脾虚、胃胀、面色发黄等症假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
“人之阳气，始于晨”，晨起本是收气生阳之刻，此时应当温养，不应猛动假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。假如真的想晨练，应先饮一杯温开水，再做五分钟舒筋活络的缓和行动，等身材开起来，再徐徐散步大概打套拳假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
唉，说真的，列位有没有晨练后回家腰酸乏力、全日头昏？这不就是身材的“反应”？
四、饭后立即动，脾胃遭殃
中老年朋友饭后跳广场舞、快走三千步，很常见假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。感觉“饭后百步走，活到九十九”假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。实在此话不全对假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。饭后三非常钟内，是消化气血集合在脾胃的黄金期间假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。假如顿时动起来，会分走消化用的气血，胃口和肠道都受危险假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
中医谓“饮食自倍，肠胃乃伤”，活动虽好，但时辰差池，只伤正气假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。该当饭后坐着搓搓手、揉揉肚，帮助脾胃运化假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。半小时后再动，既不冷气入体，也便于气机顺畅假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
嘿~你能否吃完饭就急着去舞蹈？无妨换换方式，看能否是胃口更温柔了？
五、养生活动讲求“顺时调气”
很多人只看“形式”，不看“节律”假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。中医四时五脏养生法中说过，“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。活动也一样，该动时动，该养时养假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
春夏阳气足，可以伸展假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。秋冬阳气收，该内敛假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。汗出太多，即是“耗气如油枯”假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。宜晨练而非夜练，午时而非午后假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。这叫“借天时养人身”假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
这些妙处，生怕西医早期观察不到假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。你若顺了节气，呼吸会轻了，胃口也顺了假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。何乐而不为？
六、活动要“消息连系”，以养为主
太多朋友妄想“动”，忘了“静”假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。实在“静中求动，消息互养”才是中医养生大聪明假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。逐日忙碌以后，无妨坐一刻钟静修心神假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。可以闭目养神，也可耸肩、甩手、揉耳假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
动与静如水火假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。动是生气，静是护气假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。两者齐，则身心俱安假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
你试过天天薄暮闭眼三分钟、什么也不想吗？这类简单的“养神功夫”，比自觉折腾强万倍！
七、活动以后要“补而无损”
中年以后，做完活动不能帮衬着出汗，还得补一口假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。适度补充一些如红枣粥，桂圆水等平补食品，可以帮助气血规复假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
切忌喝冷饮、洗凉水澡，会使“活动得来的微阳气”瞬间解冻消失假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。中医讲“寒从口入，湿从脚起”，活动以后，慎冷为先假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
你能否是动完就猛灌一瓶冰水？那不即是白练、还损了腹中正阳哩！
小结：适度才是最久长的养生之道假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
中老年朋友更需晓得，锻炼不是比拼耐力，而是一场身材与自然的和谈假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。莫追求“短时之效”，要愿意“慢火细熬”假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
人生的后半程，就是让身材慢下来，才有机遇活得通透绵长假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
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来历：健康养生常识