群众日报：离灭亡比来的行动假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，风险极大假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，你却天天在做

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国际医学威望期刊美国《骨科与活动物理治疗杂志》指出假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，健身跑步者的枢纽炎发生率为3.5%假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，而久坐不动听群的枢纽炎发生率为10.2%。
看到这个数据假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，能否是颇感意外？
天天坐着刷微信假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，坐着看电视假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，坐着吃饭假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，坐着看报假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，坐着打牌……这一全国来假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，似乎感受身材很放松假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，但久而久之假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，枢纽就会像生了锈的机械轴承一样僵硬。
浙江大学医学院从属第二医院骨科主任严世贵教授暗示：
在中国假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，膝骨枢纽炎是常见病之一假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，总得病率高达15.6%。
得病率随年龄增加而升高假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，在50岁以上人群中假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，膝骨枢纽炎得病率正在以10年为单元成倍增加假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，膝骨枢纽炎今朝全球第二的高致残率疾病。
而久坐的风险不但只是伤膝盖假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，重新到脚城市深受其害假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，天下卫生构造早已将“久坐”列为致死致病首恶之一。

久坐：离灭亡比来的行动
一、久坐悲伤：心脏性能衰退
久坐不动会致使血液循环减缓假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，会使心脏性能衰退假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，引发心肌萎缩。
对于得了动脉软化等症的中老年人假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，久坐血液循环缓慢假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，还会引发心肌梗塞和脑血栓。
二、久坐伤血管：动脉软化
持久久坐假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，脂肪熄灭削减假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，胆固醇增加假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，能够梗塞心脏、血管等假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，增加心脑血管疾病。久坐不动假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，钙化物聚积在动脉假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，引发动脉软化假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，天天多坐1小时假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，患冠状动脉软化风险进步12%。
久坐不动假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，腿部肌肉收缩削减假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，下肢血流速度减慢假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，增加血栓发生率。天天牢固一个坐姿3小时以上的人假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，持续坐12小时以上假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，肺栓塞风险增加假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，出格中老年血脂高假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，血液粘稠度高假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，长时候默坐是潜伏的可怕危险身分。
三、久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，还会致使大脑供血不敷假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，伤神损脑假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，表示为体倦神疲假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，还会出现头晕眼花等症状。
四、久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时候处于严重的牢固姿势假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，不但会部分血液循环不良假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，还会致使颈肩腰背僵硬假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，酸胀疼痛假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，发生头痛及颈椎病。
五、久坐伤肺：影响心肺供血
久坐活动量小假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，肺部得不到有用锻炼假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，会影响心肺供血。肺气肿传染等常见的老年肺系统疾病假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，大都和肺功用下降有关。
六、久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，胰脏反应慢假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，易发生更多的胰岛素假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，致使糖尿病假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，持久久坐假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，2型糖尿病风险增加112%。
在美国糖尿病学会公布的2016版指南中就明白指出：一切人都应当削减久坐时候假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，出格是避免久坐跨越90分钟。
七、久坐伤胃：食欲不振
久坐轻易引发肠胃爬动减慢假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，消化腺排泄消化液削减假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，出现食欲不振等症状假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
八、久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部爬动削弱减慢假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，有害成份易在结肠内滞留假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，刺激肠黏膜假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，肠道免疫屏障功用下降假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，增加结肠癌危险。
“十人九痔”假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，长时候连结坐姿假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，也轻易致使痔疮。
九、久坐伤命：肺栓塞
美国癌症协会公布了一项针对12万人、长达14年的最新研讨成果假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，一天连结坐姿6小时以上能够增加早逝几率假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，女性风险更高。
澳大利亚研讨职员发现假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，天天坐着看电视跨越4小时与少于2小时的人相比假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，因心脑血管疾病灭亡的危险性增加80%假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，其他缘由灭亡的危险性增加46%。

八招避开久坐风险
北京老年医学研讨所原所长高芳堃教授提醒：老年人韧带起头僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体性能都在衰减假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，“人在世就必必要动”。
化解久坐风险假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，实在就一个字：动。
一、坐姿正确
连结正确坐姿假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，背部挺直假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，肩部自然下垂假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，可放肘部两侧假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，椅子过软能够榨取前线腺假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，可以换一稍有硬度的座椅假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，背部加一靠垫可削减腰部压力假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，不翘二郎腿。

二、经常走动
为确保不会延续坐太久的时候假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，倡议采长久休息假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，每次约20～30分钟。
最好能起来走动假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉严重。
三、电视或手机视频播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，熄灭的卡路里也是坐着的两倍假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，固然假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，更剧烈的活动更好。
四、踮脚尖
平常在工作生活中假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，特别是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，可采用踮脚的方式健身。
由于假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，踮脚时两侧小腿后部肌肉的收缩挤压假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，会促进锻炼者下肢血液的回流假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，加速血液循环假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，可避免下肢静脉曲张。
五、单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，缩小腹假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，抬起一条腿假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，直至腿部发酸再换别的一条假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，可以锻炼平常很少活动到的大腿股四头肌。

六、膝盖夹矿泉水瓶
两腿翻开1个拳头的宽度假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，夹住瓶子假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，抬起脚跟连结两分钟假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，这个小行动可以锻炼膝盖四周的肌肉假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，锻炼的时辰假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，气血供给上来假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，就会把一些风寒、冷气去除假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，治疗膝枢纽疼痛。
七、脚下垫枕头
无意脏病群体假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，睡觉时可在脚下垫枕头假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，帮助血液回流假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，改良下肢水肿假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，也可适当泡脚假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，促进血液活动。
八、倒着走
倒着走可以锻炼平常很少用到的腰部、背部肌肉假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，持久坐着看电视的中老年朋友无妨尝试正走和倒走相连系。
实在人活平生假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，最重要就是有一个好身材。
培根说：“健康的身材乃是灵魂的客厅假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，有病的身材则是灵魂的禁闭室。”
具有健康的身材假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，未来才有更多的能够。
从现在起头假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，拒绝久坐假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，善待你的臀部假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，善待你的腰部假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好，不要让一个坏习惯毁掉自己的健康！
来历：群众日报