运动健身课程第二期 专治 “硬骨头” 打工人
低头刷手机颈纹能夹纸久坐办公腰像焊在椅子上
跟风练瑜伽却把膝盖扭得咔咔响
……
这是不是你的日常？
别慌！川观新闻联合四川省社会体育指导中心推出的“运动健身课程”第二期来啦，继首期跑步课圈粉无数后，第二期专治各种“瞎练受伤、越练越僵”的瑜伽坑，新手小白也能轻松拿捏！
可别再说“瑜伽是软妹专属”“我骨头太硬练不了”！这些雷区你可能正踩得欢：下犬式硬撑导致手腕剧痛，战士一式膝盖内扣伤半月板，跟着视频瞎比划把腰扭成“麻花”……其实瑜伽不是“柔术比赛”，而是给身体“解压松绑”的智慧。
课程全是针对性干货
专业教练手把手教学
▶ 避坑指南：30 秒自查“死亡体式”，下犬式肩膀别耸肩、战士式膝盖对脚尖，一招避开半月板 47% 的额外压力；
▶ 新手友好体式：猫牛式灵活僵腰、婴儿式舒缓焦虑、山式矫正含胸驼背，每个动作配 “呼吸口诀”，跟着练像给脊柱 “洗了个澡”；
▶ 场景化方案：晨练 5 分钟拜日式唤醒身体，午后猫牛式 + 下犬式缓解犯困，睡前桥式 + 摊尸式助眠，打工人碎片时间全利用；
▶ 辅具小技巧：瑜伽砖垫臀、伸展带拉筋，新手用对辅具比硬撑更有效，练完浑身轻飘飘而非哪都疼。
本期课程还能直击久坐党痛点：通过姿势调整减轻腰颈压力，靠肌肉平衡改善体态，连呼吸法都能帮你缓解工作焦虑！全程由四川省社会体育指导中心教练出镜示范，拒绝“网红错误体式”，每一个动作都有科学依据。
划重点！解锁上课姿势
方式一：
在川观新闻首页顶部搜索框输入“运动健身”，点击活动链接即可参与。
方式二：
打开川观新闻App，首页右下角悬浮球选择“运动健身课程”按钮，点击即可进入课程。
方式三：
打开川观新闻App，首页右上角点击“我的头像”按钮，选择“活动中心”，进入找到“运动健身课程”，点击即可进入。
听劝！别等腰僵背驼才想起救场
现在就打开川观新闻 APP
动手“戳”，抢鲜学！
后续还有弹力带训练、健身舞蹈等主题在路上，秋天的“体态逆袭计划”，就从这堂瑜伽课开始！
监制：吴楚瞳
策划：张芃
记者：薛剑
技术：张豪 唐欣艳
设计：汪银
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