活动健身课程第二期 专治 “硬骨头” 打工人

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垂头刷手机颈纹能夹纸
久坐办公腰像焊在椅子上
跟风练瑜伽却把膝盖扭得咔咔响
……
这能否是你的平常？
别慌！川观消息结合四川省社会体育指导中心推出的“活动健身课程”第二期来啦，继首期跑步课圈粉无数后，第二期专治各类“瞎练受伤、越练越僵”的瑜伽坑，新手小白也能轻松拿捏！

可别再说“瑜伽是软妹专属”“我骨头太硬练不了”！这些雷区你能够正踩得欢：下犬式硬撑致使手段剧痛，战士一式膝盖内扣伤半月板，随着视频瞎比画把腰扭成“麻花”……实在瑜伽不是“柔术角逐”，而是给身材“解压松绑”的聪明假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
课程满是针对性干货
专业教练手把手讲授
▶ 避坑指南：30 秒自查“灭亡体式”，下犬式肩膀别耸肩、战士式膝盖对脚尖，一招避开半月板 47% 的额外压力；
▶ 新手友爱体式：猫牛式灵活僵腰、婴儿式舒缓焦虑、山式改正含胸驼背，每个行动配 “呼吸口诀”，随着练像给脊柱 “洗了个澡”；
▶ 场景化计划：晨练 5 分钟拜日式叫醒身材，午后猫牛式 + 下犬式减缓犯困，睡前桥式 + 摊尸式助眠，打工人碎片时候全操纵；
▶ 辅具小技能：瑜伽砖垫臀、伸展带拉筋，新手用对辅具比硬撑更有用，练美满身轻飘飘而非哪都疼假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
本期课程还能直击久坐党痛点：经过姿势调剂减轻腰颈压力，靠肌肉平衡改良体态，连呼吸法都能帮你减缓工作焦虑！全程由四川省社会体育指导中心教练出镜树模，拒绝“网红毛病体式”，每一个行动都有科学根据假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。
划重点！解锁上课姿势
方式一：
在川观消息首页顶部搜索框输入“活动健身”，点击活动链接即可介入假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。

方式二：
翻开川观消息App，首页右下角悬浮球挑选“活动健身课程”按钮，点击即可进入课程假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。

方式三：
翻开川观消息App，首页右上角点击“我的头像”按钮，挑选“活动中心”，进入找到“活动健身课程”，点击即可进入假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。

听劝！别等腰僵背驼才想起救场
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后续还有弹力带练习、健身舞蹈等主题在路上，秋天的“体态逆袭计划”，就从这堂瑜伽课起头！

监制：吴楚瞳
策划：张芃
记者：薛剑
技术：张豪 唐欣艳
设想：汪银