顿时停止5类活动，极能够加速血栓构成！等血管“堵死”就迟了

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都说“生命在于活动”，提到活动，我们常把它与健康、长寿联系在一路假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。却不知有5类活动，反而会加速血栓的构成，让我们与健康“各走各路”！

1
久坐后忽然活动
能够加重血栓脱落

平常坐着办公，或是坐在沙发上玩手机，有些朋友能够一坐就是好几个小时，但为了健康，以后又会拼命锻炼，感觉这样能“相互抵消”假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。



但究竟上，当我们长时候坐着不动时，血液在腿部深静脉中的活动也会变得缓慢，致使血液淤积，增加深静脉血栓的构成风险假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。

这时假如忽然剧烈活动，极能够牵动血栓，致使血栓脱落、移动，激发脑栓塞、肺栓塞！

而对中老年人、持久缺少活动等血管弹性较差的人群，忽然活动还会致使血压波动，激发血管内皮损伤，加速动脉软化进程假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。



改良倡议

久坐后假如要进交活动，倡议先辈行5-10分钟的热身，例如慢走、拉伸等，循序渐进地停止，给身材一个顺应的进程假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。

2
公园里的杠腿活动
能够致使斑块磨擦脱落

偶然我们能在公园里看见一些中老年朋友将腿抬起，架在栏杆上频频磨擦，以为这样能促进血液循环假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。


图片来历自收集

但究竟上，腿部静脉被频频挤压，反而会损伤血管壁，加速血栓的构成；假如自己存在动脉软化，这样的磨擦还能够让斑块脱落，增加肺栓塞等急症的风险假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。

不但如此，《血管健康前沿》一项临床观察发现，肌肉量不敷的人群停止杠腿活动，会致使静脉瓣膜承受压力增加40%，极能够是以加速静脉曲张的成长假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。



改良倡议

可将杠腿活动替换为空中自行车，即：躺在床上，抬起腿做蹬车的行动假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。不但有助促进血液循环，也能避免静脉血管遭到过度榨取假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。

3
过度深蹲、蹲跳
能够引发静脉内皮损伤

深蹲、蹲跳本是有助促进下肢血液循环、锻炼腿部肌肉的活动假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。但假如频频、过度停止这样的活动，反而轻易榨取腿部静脉，引发静脉内皮损伤假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。而这正是血栓构成的三大机制之一假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。

而对于自己存鄙人肢静脉曲张题目标人群，深蹲还会进一步增加血管压力，致使静脉曲张加重分散，严重甚至能够激发破裂假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。



改良倡议

健康人群停止深蹲练习，倡议每组不跨越15个，每次练习不跨越30分钟，按照本身情况量力而为假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。轻度静脉曲张患者倡议可配合医用弹力袜，在专业医生指导下停止假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。

4
长时候骑行
轻易榨取下肢、致使血栓

骑自行车也是很多朋友喜好的活动项目，在无私骑行、享用风光的进程中，有些朋友能够一骑就是一两个小时，这样的情况也要把稳假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。



骑行时，下肢肌肉延续收缩，会致使静脉回流的压力增加假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。而此时由于坐垫榨取，我们盆腔的血流能够是以受阻，这就增加了血液在静脉中逗留的时候，能够致使血栓构成假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。

此外，如果长时候骑行的进程中不留意补充水份，还能够增加血液粘稠度，使得血液中的凝血因子更轻易被激活，进一步增加血栓风险假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。



改良倡议

需长时候骑行时，可每隔30分钟左右下来活动一下，适当调剂坐姿，避免穿过紧的衣裤，免得加重对静脉的榨取假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。

5
持久过度活动
能够让血汗管“不胜重负”

很多人都对活动有一种“多多益善”的传统印象，感觉练得时候够久、强度够大，就能让自己的身材更健康假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。

但哈佛大学一项长达15年的追踪研讨却发现，对中老年人而言，相较于适度活动，每周活动跨越7.5小时，反而会让血汗管疾病风险横跨32%假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。



这能够是由于长时候的剧烈活动，能够让体内发生大量自在基，而自在基就比如血管中的“腐蚀剂”，轻易致使血管内皮细胞损伤，加重动脉软化的进程，风险血汗管健康假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。

此外，长时候、高强度的活动，还会使得心脏不能不加速跳动、增加收缩力度，以满足身材供血假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。久而久之，能够致使心肌肥厚，下降心脏弹性，激发心律变态等心脏题目假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。



改良倡议

天下卫生构造倡议，对于包括慢性病患者、残疾人在内的成年人，每周150-300分钟的中等强度有氧，或75-150分钟高强度的有氧，就充足满足我们的活动需求假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。

综上所述，活动实在并非“万能良药”，一味地埋头自觉活动更不成取，我们还是需要按照本身具体情况，挑选合适的活动，适度、循序渐进地停止假如没有铁骑交警开路真的不晓得要怎样办才好。